{
    "title": "Uyku Düzeni",
    "image": "https://www.horlama.gen.tr/images/uyku-duzeni.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:30:10",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Uyku düzeni,</b> kişinin yaşam kalitesi için sağlıklı, düzenli ve dengeli bir uyku sistemi oldukça büyük önem taşımaktadır. Çünkü gece iyi bir uyku uyumak gün içinde dinlenmiş zinde bir vücut ve zinde olan bir beyin demektir. Uyku özellikle kişinin enerjisini topladığı, vücut organizmasının kendisini onardığı hatta rahatlıkla dinlenebildiği zaman dilimidir. Uyku kişinin zamanının 3'te 1'ni aldığı zaman dilimi olmasına rağmen aslında hem bedenen hem de ruhen dinlenebildiği en önemli evredir. Bireyin uykusuzluk yaşaması veya düzenli olarak bir uyku sisteminin olmaması günlük yaşamı içinde oldukça sıkıntılı problemlere sebep olabilmektedir. Özellikle gece uykusunu almamış bir kişi gün içerisinde gergin, yorgun, huzursuz, bitkin, stresli, verimsiz, mutsuz ve sıkıntılı olabilmektedir.</div><div><br></div><div><b>Uyku düzeni,</b> olmayan kişi hem sosyal yaşantısında hem de iş yaşantısında oldukça alıngan ve sinirlidir. Hatta çevresi ile uyumsuz olurken aynı zamanda bireysel başarısında da büyük düşüşler yaşayabilmektedir. Uyku düzeni kişinin yaşadığı sıkıntılar ve problemler aynı zamanda yaşantısı içerisinde sahip olduğu pek çok alışkanlıklar ile çok yakıdan ilgili olabilmektedir. Kişi sağlıklı bir uyku düzenini sağlayabilmek için günlük yaşantısında dikkat ederek gece düzenli bir uyku uyuyarak ve daha sonrasında verimli gün geçirmesi mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Uyku düzeni,</b> kişinin yatağı kesinlikle saatlerce televizyon izlemek, telefonda ya da bilgisayarda vakit geçirilmesi, yemek yenmesi, ders çalışılması, sohbet edilmesi için uygun değildir. Genellikle bu eylemler kişinin uykusunun kaçmasına sebep olduğu gibi, yatak kavramını da bozabilmektedir. Yatak sadece kişinin uyku uyuması için gerekli olan bir eşyadır. Kişi az ya da çok uyur ise düzenli uyku sistemi kurabilmek için mutlaka sabahları aynı saatte uyanmaya özen göstermelidir. Uyku düzeni olması için kişi akşamları mutlaka aynı saatte uyuması ilk zamanlarda sıkıntılı olacağı için sabahları aynı saatte kalkmaya özen göstermesi gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Uyku düzeninde,</b> kişi sabahları aynı saatte kalkma sistemini ayarladıktan sonra akşamları yatış vaktini erken saate almak çok daha kolay olacaktır. Gece yatış vaktini bir önceki günden en az 15 dakika öne almak çok daha yararlı olacaktır. Ayrıca yetişkin bir insan için günlük 7-8 saat uyku yeterli gelmektedir. Akşamları uyku düzenini sağlamak için kendinizi rahatlatacak bir aktivite uygulayın. Mesela ılık süt içmek, bir duş alınması, uykudan önce kitap okumak ya da hafif bir müzik sizin daha rahat uykuya geçişiniz için faydalı olabilir. Mutlaka uykunuz geldiği zaman yatağa yatmalısınız, aksi halde uyumak için sağa sola dönerek uykunuzu açabilirsiniz. Kendinizi uyku düzeni sağladığınız zaman sabahları daha zinde ve mutlu uyanacaksınız. Bütün gününüz çok daha verimli ve güzel geçecektir.</div>"
        }
    ]
}