 Uyku Düzeni Uyku düzeni, kişinin yaşam kalitesi için sağlıklı, düzenli ve dengeli bir uyku sistemi oldukça büyük önem taşımaktadır. Çünkü gece iyi bir uyku uyumak gün içinde dinlenmiş zinde bir vücut ve zinde olan bir beyin demektir. Uyku özellikle kişinin enerjisini topladığı, vücut organizmasının kendisini onardığı hatta rahatlıkla dinlenebildiği zaman dilimidir. Uyku kişinin zamanının 3'te 1'ni aldığı zaman dilimi olmasına rağmen aslında hem bedenen hem de ruhen dinlenebildiği en önemli evredir. Bireyin uykusuzluk yaşaması veya düzenli olarak bir uyku sisteminin olmaması günlük yaşamı içinde oldukça sıkıntılı problemlere sebep olabilmektedir. Özellikle gece uykusunu almamış bir kişi gün içerisinde gergin, yorgun, huzursuz, bitkin, stresli, verimsiz, mutsuz ve sıkıntılı olabilmektedir.
Uyku düzeni, olmayan kişi hem sosyal yaşantısında hem de iş yaşantısında oldukça alıngan ve sinirlidir. Hatta çevresi ile uyumsuz olurken aynı zamanda bireysel başarısında da büyük düşüşler yaşayabilmektedir. Uyku düzeni kişinin yaşadığı sıkıntılar ve problemler aynı zamanda yaşantısı içerisinde sahip olduğu pek çok alışkanlıklar ile çok yakıdan ilgili olabilmektedir. Kişi sağlıklı bir uyku düzenini sağlayabilmek için günlük yaşantısında dikkat ederek gece düzenli bir uyku uyuyarak ve daha sonrasında verimli gün geçirmesi mümkündür.
Uyku düzeni, kişinin yatağı kesinlikle saatlerce televizyon izlemek, telefonda ya da bilgisayarda vakit geçirilmesi, yemek yenmesi, ders çalışılması, sohbet edilmesi için uygun değildir. Genellikle bu eylemler kişinin uykusunun kaçmasına sebep olduğu gibi, yatak kavramını da bozabilmektedir. Yatak sadece kişinin uyku uyuması için gerekli olan bir eşyadır. Kişi az ya da çok uyur ise düzenli uyku sistemi kurabilmek için mutlaka sabahları aynı saatte uyanmaya özen göstermelidir. Uyku düzeni olması için kişi akşamları mutlaka aynı saatte uyuması ilk zamanlarda sıkıntılı olacağı için sabahları aynı saatte kalkmaya özen göstermesi gerekmektedir.
Uyku düzeninde, kişi sabahları aynı saatte kalkma sistemini ayarladıktan sonra akşamları yatış vaktini erken saate almak çok daha kolay olacaktır.Gece yatış vaktini bir önceki günden en az 15 dakika öne almak çok daha yararlı olacaktır. Ayrıca yetişkin bir insan için günlük 7-8 saat uyku yeterli gelmektedir. Akşamları uyku düzenini sağlamak için kendinizi rahatlatacak bir aktivite uygulayın. Mesela ılık süt içmek, bir duş alınması, uykudan önce kitap okumak ya da hafif bir müzik sizin daha rahat uykuya geçişiniz için faydalı olabilir. Mutlaka uykunuz geldiği zaman yatağa yatmalısınız, aksi halde uyumak için sağa sola dönerek uykunuzu açabilirsiniz. Kendinizi uyku düzeni sağladığınız zaman sabahları daha zinde ve mutlu uyanacaksınız. Bütün gününüz çok daha verimli ve güzel geçecektir. Son Güncelleme : 27.11.2018 00:51:32 Uyku Düzeni ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Uyku Düzeni" Üniversite sınavlarına hazırlanırken genellikle bu sorunla karşılaşıyorum. Ne zaman uykumu düzenlemeye çalışsam her seferinde bir sorunla karşılaşıyorum. En çok da ders çalıştığım sırada uykum geliyordu. Sonrasında uyumaya çalıştığımda ise uykum kaçıyordu. Sınava girdiğimde de aynı sorunu yaşadım ve kötü bir sonuç aldım. Böyle bir durumda yapmalıyım? Öneride bulunabilir misiniz? Salim . 03.09.2018 CEVAP YAZ |  | | Bebeklerde Uyku Düzeni | | Bebeklerde uyku düzeni, çok önemlidir. Çünkü küçük yaşlarda edinilmiş alışkanlıklar, ileri ki hayatımız boyunca etkili olur. Bebeklerle babalarda ilgilense de, büyük sorumluluk annelerindir. Annelere bağlı oldukları anne karnında başlar, dokuz ay bo... | .jpg "Uyku İlacı, Kullanımı ve Faydaları") | | Uyku İlacı | | Uyku ilaçları, ne kadar uzun süreli kullanılırsa etkisi bir o kadar azalacaktır. Gecenin yarısı saate bakıp duruyorsanız, sabah işinize gitmeden evvel gittikçe uyumaya daha az vaktiniz kalmışsa bir ilaç ile tüm bu uykusuzluk probleminiz ortadan kalk... |  | | Horlama | | Horlama, nefes alma esnasında havanın dar bir bölgeden geçerken, çevresindeki yumuşak dokuların titreşimiyle meydana gelen sestir. Darlık arttıkça doğal olarak horlama da şiddetlenir. Horlamayı meydana getiren darlık, bilinenin aksine sadece burundak... |  | | Horlamaya Bitkisel Çözüm | | Horlamaya bitkisel çözüm, horlama solunum düzensizliğine neden olmadığında, uyku düzenini bozmadığında genellikle fazla olumsuz etkiler yapmaz. Horlama sorunu yaşayan kişiler bu tür sorunları olmadığında, tedavi olmayı genellikle çevresindeki kişiler... |  | | Çocuklarda Horlama | | Çocuklarda Horlama, Horlama denildiğinde akla ilk olarak yetişkinler gelse de, bu rahatsızlık çocuklarda da görülmektedir. Çocukların horlaması genel olarak masum sayılmasına rağmen okul başarısızlığından davranış problemlerine kadar birçok soruna se... |  | | Horlama Bandı | | Horlama bandı, horlamanın etkisini azaltan bir aparattır. Daha çok soğuk algınlığı, alerjik nedenlerle meydana gelen burun tıkanıklığının etkisini azaltan ve bu etkiyle birlikte horlamayı engelleyen bir üründür. Horlama bandı sayesinde kişiler ağızda... | .jpg "Horlama Önleyici") | | Horlama Önleyici | | Horlama önleyici, horlama hem sizin,hem de çevredeki diğer bireylerin uyku durumunu etkiler. Çeşitli nedenlerden dolayı birçok kişi horlar. Horlamanın %90 nedeni; boğaz arkasındaki yumuşak dokunun sarkması, kalınlaşması, yutak ve dilin arka bölgeye ... |  | | Lazerle Horlama Tedavisi | | Lazerle Horlama Tedavisi; hava yollarında uyur iken ortaya çıkan darlıktan dolayı çıkan sese horlama denmektedir. Erişkin insanların %45' i zaman zaman, %25' i sürekli uykularında horlamak tadır lar. Erkekler ve kilo problemi olan kişiler diğerlerine... |  | | Horlama Aparatı | | Horlama Aparatı, Ağız ve burun arkasındaki hava yolunda darlık olduğun durumlarda meydana gelen gürültü biçiminde ki sese horlama adı verilmektedir. Dilin arkası ve yumuşak damak ve küçük dilin bulunduğu kısmın genizle birleştiği bölge kendiliğinden ... |  | | Horlama Protezi | | Horlama Protezi, Boğaz bölgesinde yumuşak dokunun sarkması sonucu horlamaya neden olan, hava kanalında meydana gelen daralmaya veya tıkanmaya karşı, horlamayı önlemek ya da azaltmak için yardımcı olan ürün horlama protezidir. Horlama burundan başlay... |  | | Horlama Tedavisi | | Horlama Tedavisi, Horlama genellikle hava yolumuzda ki darlık oluştuğu zamanlarda meydana gelen gürültü şeklindeki sese denilmektedir. Gelişmiş olan kişilerin %45'i bazen % 25'i sürekli horlamaktadır. Horlama erkeklerde ve daha çok şişman kişilerde d... |  | | Horlama Nedenleri | | Horlama nedenleri, gürültülü bir şekilde horlamak, birçok fazla miktarda bireyin kendisinin veya bir yakınının problemidir. Horlamak yalnızca uyumakta olan kişi amaçlı değil, bu şahısla beraber uyuyanlar amaçlı de yakıntı sebebidir. Horlamanın zarars... | | | Gebelikte Horlama | | Aşırı Horlama | | Hamilelikte Horlama | | Burun Ameliyatı Sonrası Horlama | | Geniz Eti Horlama | | Bebeklerde Horlama | | Horlama İlacı | | Horlama Maskesi | | Horlama Aleti | | Uyku Düzeni | | Uyku Duası | | Uyku Apnesi | | Hamilelikte Uyku Problemi | | Uyku Apne Sendromu | | Uyku Bozukluğu | | Uyku Eğitimi | | Uyku Hastalığı | | Uyku | | Bebeklerde Uyku Düzeni | | Uyku İlacı | | Horlama | | Horlamaya Bitkisel Çözüm | | Çocuklarda Horlama | | Horlama Bandı | | Horlama Önleyici | | Lazerle Horlama Tedavisi | | Horlama Aparatı | | Horlama Protezi | | Horlama Tedavisi | | Horlama Nedenleri | Popüler İçerik |  Hamilelikte Uyku Problemi Hamilelikte Uyku Problemi, Her anne adayı hamileliğin belli aylarında uyku problemi yaşarlar. Anne adaylarının ortak sıkıntılarından biridir. Doğuma y... |  Uyku Apne Sendromu Uyku Apne Sendromu, en önemli belirtilerinden biri horlama olan, gece uyku sırasında olan apnelerle karakterize bir hastalıktır. Apne, solumumun 10 sa... |  Uyku Bozukluğu Uyku Bozukluğu,Kimileri yaşamlarının bir döneminde uykusuzluktan şikayetçi olur. Toplumun yaklaşık üçte birinde bir yıl içinde, en az bir kez uykusuzl... |  Uyku Eğitimi Uyku eğitimi, bebek için uyku eğitimi anne ve babaların en sık olarak kullandıkları kavramlardan birisidir. Uyku eğitiminin amacı ebeveynlerin bebekle... |  Uyku Hastalığı Uyku rahatsızlığı, uykunun normal düzeni dışında başka bir deyişle gecelere nazaran gündüzleri fazla derecede uykuya eğilimli olma belirtisiyle karakt... | .jpg "Uyku, Özellikleri ve Faydaları") Uyku Uyku,Canlılar için dinlenmenin en doğal ve konforlu biçimi uykudur, çoğu canlı türünde başta insanlar olmak üzere, kanatlı hayvanlarda, balıklarda ve ... | |
